Scherm kijken: zoveel fijner met een nachtmodus

Vlak voor het slapengaan nog even op je mobiel kijken. Oeh een notificatie. Voor je het weet ben je een uur verder. Niet alleen maar zonde van dat uur, maar ook funest voor je slaap. Blauw licht verstoort je biologische klok. Is een nachtmodus de oplossing?

Ik gebruik zelf al geruime tijd op mijn devices een nachtmodus. Op mijn mobiel (OnePlus 5T) en laptop (MacBook Pro 2017) heb ik allebei een functie aan staan die ervoor zorgt dat het scherm minder blauw licht uitstoot. Daardoor krijgt het display enigszins een oranje gloed. Het voelt (vooral ’s avonds) een stuk rustiger aan de ogen. Daarnaast heb ik in de apps die het ondersteunen de donkere modus aan staan. Denk hierbij aan een Twitter, YouTube of Pocket.

Helpt een nachtmodus tegen slaapproblemen?

De nachtmodi en de donkere modi die ik gebruik voelen rustiger aan de ogen aan en ik heb het gevoel dat het ook beter is voor mijn biologische klok. Is dat ook zo? Ik sprak vorig jaar voor Radar met neuroloog/somnoloog Arthur Kurvers over het nut van een nachtmodus. “Het beste is echter om ’s avonds überhaupt geen beeldschermen aan te zetten. Ook als het licht minder blauw is, heeft het scherm nog steeds invloed op de biologische klok. Vooral als het scherm slechts twintig centimeter van je ogen is verwijderd.”

Als je dan toch een scherm aanzet, kun je het beste een nachtmodus om de impact op je biologisch klok te verkleinen. Naast het blauwe licht van een scherm, kan ook het lezen van berichten invloed op je hebben. Je kan hierdoor druk in je hoofd worden, waardoor je slaap minder goed is.

Nachtmodus excuus om technologie te gebruiken

Mijn eerste gedachte na het gesprek: “Oh, maar dan gebruik ik ’s avonds toch gewoon een nachtmodus?” Hierdoor betrap ik mij nog regelmatig vlak voor het slapengaan met een smartphone in mijn handen. Ik merk overigens wel dat de nachtmodus een positieve impact op mijn slaap heeft. Misschien is het een placebo-effect, maar het voelt gewoon echt rustiger aan mijn ogen. Als ik ’s avonds toch per ongeluk de nachtmodus uitschakel, dan merk ik het ook direct: een pijnlijk gevoel aan de ogen. Het is overigens wel mijn voornemen om in de nabije toekomst het telefoongebruik in de late avond en vroege ochtend drastisch te verminderen.

Deze site heeft ook een nachtmodus

Heb je de nachtmodus (eigenlijk een donkere modus) op mijn site al gevonden? Helemaal onderaan in de footer heb ik een link toegevoegd waarmee je de nachtmodus kan activeren (of klik hier). Ik heb de donkere modus in een half uur in elkaar geklust. Hoewel de verandering minimaal is, ben ik heel blij met het eindresultaat.